Главная Физические упражнения Упражнения при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

Советы врача С.М.Бубновского

  1. Обмотать колени тряпками, в которые насыпан растолченный лёд. Опираясь на стулья, через боль нужно попробовать походить. Сначала удастся сделать 2-3 шага, потом чуть больше. Постарайтесь со временем число шагов довести до 15.
  2. Затем, опираясь на стулья, нужно постараться опуститься на пятки. Под колени подложить валик, посидеть на нём 15 секунд. Со временем это время увеличивать до 20 и далее до 30 секунд. В идеале это упражнение должно длится 3-5 минут.
  3. Сесть на пол или на край стула. Пальцами рук потянуть большой палец стопы на себя. Это упражнение растягивает мышцу задней поверхности бедра и голени, облегчает боли в коленных суставах.

Дополнительные советы:

  • эластичные бинты применять лишь тогда, когда придётся долго сидеть или стоять, например, в дороге. На ночь бинты следует снимать.
  • нельзя сидеть нога на ногу, эта поза способствует пережатию сосудов под коленкой;
  • во время сна ноги следует держать немного выше головы.

ВЕСТНИК ЗОЖ - 2010-15/22

 
Главная Физические упражнения Упражнения при артрозе коленного сустава
Статьи и книги
pict6.jpg
New Page 1 -->
Яндекс.Метрика
Анализ сайтов, проверка тиц, google pr