Главная Физические упражнения Спондилоартроз. Упражнения

Спондилоартроз. Упражнения

Спондилоартроз - Советы врача Р.М.Балабановой
Этот комплекс выполнять, сидя на стуле. Каждое упражнение повторять 3-4 раза.

  1. Наклоните голову вперёд до груди, поднимите голову, расслабьтесь.
  2. Наклонив голову, медленно поверните её вправо, затем влево, расслабьтесь.
  3. Положите руки на бёдра, сведите и разведите лопатки.
  4. Расставьте ноги на ширину плеч, руки положите на колени, медленно, как можно ниже, наклоняйтесь вперёд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
  5. Потянитесь, поднимая руки вверх с глубоким вдохом, опустите руки на выдохе.
  6. Медленно поднимайте плечи 9Вдох), опускайте плечи - выдох.
  7. Обопритесь на спинку стула, заведите руки за голову (вдох), прогнитесь назад на выдохе. Опустите руки, расслабьтесь.

Следующий комплекс выполняется стоя.

  1. Руки на поясе, медленно наклоняйте туловище влево, правая рука поднята, затем наклон вправо - поднята левая рука.
  2. Руки положите на спинку стула, поднимите правую согнутую ногу, вернитесь в исходное положение, затем поднимите согнутую левую ногу.

ВЕСТНИК ЗОЖ - 2010-20/32-33

 

Обновлено (24.09.2011 04:29)

 
Главная Физические упражнения Спондилоартроз. Упражнения
Статьи и книги
pict1.jpg
New Page 1 -->
Яндекс.Метрика
Анализ сайтов, проверка тиц, google pr