Главная Физические упражнения Упражнения при болях в пояснице

Упражнения при болях в пояснице

Боль в пояснице

  1. Лежа на спине, руки в стороны, с силой разжимать и сжимать пальцы рук с частотой 1,5-2 секунды 25-30 раз. Повторить 3 раза.
  2. Печень. Положите обе ладони на печень и не очень сильно надавливайте на нее пальцами 24 раза.
  3. Глаза. Костяшками больших пальцев круговыми движениями к переносице массируйте глазные впадины 24 раза.
  4. Шея. Лежа на спине без подушки, покатайте очень плавно голову влево - вправо 42 раза.
  5. Спина:
    • Лежа на кровати на спине, напрягая пресс, вытяните руки вперед под углом 45°, как бы пытаясь сесть. Повторите 10 раз.
    • Согните ногу в колене, обхватите руками и попытайтесь, подтягиваясь на руках, достать лбом коленку. То же проделайте с другой ногой. После этого упражнения вставать с постели можно смело, не боясь, что будет защемление в спине.
  6. Ноги - руки. Упражнение «велосипед». Синхронно, лежа на спине, вращайте руками и ногами сначала вперед, затем назад. 2 подхода по 12 раз. Крутим тазом так, чтобы хрустели лодыжки, колени, таз и вся его «мелкая посуда». 12 раз в одну сторону и 12 в другую. Постепенно доводим до 42 раз.
  7. Приседания. Начните с 5 раз, постепенно увеличивая количество приседаний. Регулярное выполнение этого упражнения превратит вас в бодрого, активного, энергичного человека, которого и пенсионером-то называть будет неловко.
  8. Дыхание. Делать на 4 шага вдох и на 4 шага через сжатые губы выдох. В день необходимо делать минимум 3 тысячи шагов.

ВЕСТНИК ЗОЖ - 2011-04/34

Боли в пояснице
Ежедневно подтягиваться на турнике, растягивать позвоночник.
ВЕСТНИК ЗОЖ - 2010-23/41

Боли в пояснице
Растяжка на "дыбе" помогает избавиться от болей в позвоночнике.

Взять доску шириной 30 см и высотой 170-180 см. Сверху по краям доски прибить 2 петли из полотенец (короткие), чтобы только просунуть руки до подмышек с небольшим припуском.

Доску установить к стене с небольшим уклоном вниз к полу. На пол у доски поставить небольшую подставку, можно из книг.
Когда руки будут на месте, помощник убирает подставку, и больной зависает на этих петлях. Позвоночник таким образом находится в стадии полной вытяжки. Сначала это очень болезненно, но потерпеть нужно 1-2 минуты. Постепенно увеличивать длительность процедуры до 4-5 минут.

По окончании процедуры под ноги больному ставится подставка, и он освобождает руки из петель. Больной должен сразу лечь на кровать, полежать, поворочаться, и боль постепенно проходит.
ВЕСТНИК ЗОЖ - 2008-10/09-10

Обновлено (21.09.2011 15:46)

 
Главная Физические упражнения Упражнения при болях в пояснице
Статьи и книги
pict1.jpg
New Page 1 -->
Яндекс.Метрика
Анализ сайтов, проверка тиц, google pr