Главная Физические упражнения Китайская гимнастика Чи-чун

Китайская гимнастика Чи-чун

Она положительно воздействует на нервную и сердечно-сосудистую системы, на органы пищеварения, улучшает газообмен.

 

Начинать гимнастику нужно с расчесывания волос. Гребнем с мелкими зубьями расчесать волосы: 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую. Это полезно не только для волос, но и для сосудов головного мозга.

  1. Основное упражнение - дыхательное. Садитесь свободно, выпрямите спину, не касаясь ею опоры. Закройте глаза и отбросьте все посторонние мысли. Кисти рук положите на бедра, язык прижмите к небу. Сосредоточьте внимание на нижней части живота. Сделайте 50 вдохов-выдохов. Вдыхая через нос, выпячивайте живот, выдыхая - втягивайте его.
  2. Упражнение для носа. Потрите друг о друга средние фаланги больших пальцев. Массируйте нос 18 раз, растирая его крылья движениями пальцев вверх-вниз. Это упражнение полезно для улучшения кровообращения верхних дыхательных путей и профилактики насморка.
  3. Упражнения для коленей. Положите руки на колени и вращательными движениями массируйте их 100 раз.
  4. Упражнения для глаз. Средними суставами больших пальцев 18 раз массируйте верхние веки закрытых глаз. Затем, не открывая глаз, 18 раз массируйте брови. Положите руки на колени, закройте глаза. Двигайте глазными яблоками влево - вправо. Это хорошая профилактика глазных заболеваний.
  5. Упражнения для плеч. Ладонью левой руки возьмитесь за правое плечо. Согните правую руку и поднимите локоть до высоты плеча. Выполните 10 круговых движений левым плечом сначала по часовой стрелке, потом против. То же повторите с другой рукой. Это упражнение снимает воспаление суставов.
  6. Упражнение для ступней. Левой рукой 100 раз растирайте среднюю часть правой ступни. Затем правой рукой - среднюю часть левой ступни.
  7. Упражнение для ушей. Движениями вверх-вниз 18 раз массируйте уши обеими руками. Затем, сжав уши ладонями, положите пальцы на затылок и 36 раз слегка постукивайте по нему пальцами.
  8. Упражнения для низа живота. Согрев ладони, потерев их друг о друга, 100 раз массируйте низ живота. Сначала одной рукой, потом другой. Это улучшает перистальтику кишечника.

ВЕСТНИК ЗОЖ - 2011-08/08-09

Обновлено (21.09.2011 19:36)

 
Главная Физические упражнения Китайская гимнастика Чи-чун
Статьи и книги
pict6.jpg
New Page 1 -->
Яндекс.Метрика
Анализ сайтов, проверка тиц, google pr