Главная Физические упражнения Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Упражнения при грыже межпозвонкового диска

Межпозвонковая грыжа

  1. Осторожно тяните носки ног на себя, не отрывая пяток от постели, а голову тяните на грудь - это растяжка позвоночника (10-15 раз)
  2. Лежа на спине, ноги шире плеч. Складывайте носки ног под прямым углом внутрь (50 раз).
  3. Лежа на спине, согните ноги в коленях, широко их расставив. Складывайте согнутые ноги внутрь, стараясь достать коленями до постели (50 раз).
  4. Лежа на спине, соедините согнутые ноги в коленях вместе. Делайте «закрутку» позвоночника - голову поворачивайте в одну сторону, а согнутые вместе колени - в другую (50 раз). Повернитесь на бок и осторожно вставайте. Вот комплекс ежедневных упражнений
  5. Разогрейте как следует тело: можно бегать, можно приседать (50-100 раз).
  6. Затем растягивайте позвоночник, делая наклоны в стороны (100 раз), наклоны вперед (20-30 раз), осторожно - наклоны назад (10-20 раз).
  7. Делайте танцевальные движения тазобедренными суставами - «восьмерочку» (400 раз). Можно под музыку.
  8. Закрепите ноги на неподвижной опоре и ложитесь бедрами на стул (край стула - по паховой области) лицом вниз. Работайте мышцами спины, наклоняя и поднимая туловище. Руки держите согнутыми на пояснице (3 подхода по 10 наклонов).
  9. Осторожно освободив ноги, сразу переходите к «медвежьей походке»: шагайте одновременно на руках и ногах по комнате (ноги старайтесь не сгибать).
  10. Немножко отдохнув, встаньте в спринтерскую позу: упор ногами и руками в пол, туловище под углом. Осторожно наклоняя туловище, прогните спину, затем займите исходную стойку, растянув мышцы спины (20 раз).
  11. Сидя на полу, широко расставив ноги, делайте наклоны к каждой ноге и внутрь.
  12. Сделайте стойку «березка», осторожно поддерживая поясницу руками, занесите ноги за голову, удерживайте несколько минут.

Комплекс не следует делать перед сном или на полный желудок. Лучше - днем, когда никто не мешает. Занимайтесь ежедневно, пока боли не пройдут. Гипертоникам - во время занятий обязательно нужно следить за давлением и самочувствием.
ВЕСТНИК ЗОЖ - 2011-24/08

Межпозвонковая грыжа - советы целительницы А.В.Кузьминской
Межпозвонковые диски - упругие амортизаторы, удерживающие наш становой хребет от излома, теряют свою эластичность, усыхают, сплющиваются и выдавливаются, образуя грыжу. Это своего рода защитная подушка, созданием которой организм пытается спасти от болезненного трения суставные поверхности и придать устойчивость нашему каркасу. Стоит растащить спрессовавшиеся позвонки, как невыносимые боли в шее или пояснице исчезнут, положение нормализуется. Главное лекарство от телесной патологии - физкультура. 20-30-минутные регулярные тренировки на растяжение позвоночника позволяют наладить обмен веществ и питание в тканях главного опорного столба.

  1. Висы и подтягивания на турнике (водопроводной трубе, притолоке).
  2. «Лодочка». Лежа на животе или спине, приподнимайте на вдохе как можно выше плечи, голову и прямые ноги. Руки - за голову.
  3. Лежа спиной на табурете (или стуле) в положении «мостик», а мысками ног зацепившись за диван, шкаф, батарею, попытайтесь сесть, подняв верхнюю часть тела.
  4. Прогибайте и выгибайте позвоночник, стоя на коленях и опираясь на локти.
  5. Лежа на спине, делайте поочередно махи прямыми ногами, варианты - «ножницы» и «велосипед».

Спина очень остро реагирует на сильные волнения. И из-за негативных эмоций сжатые спазмом мышцы могут превратить человека в грыженосителя.
ВЕСТНИК ЗОЖ - 2011-21/12-13

Обновлено (06.05.2012 20:35)

 
Главная Физические упражнения Упражнения при грыже межпозвонкового диска
Статьи и книги
pict1.jpg
New Page 1 -->
Яндекс.Метрика
Анализ сайтов, проверка тиц, google pr