Главная Физические упражнения Воспаление седалищного нерва. Упражнения

Воспаление седалищного нерва. Упражнения

Воспаление седалищного нерва
После сна, лежа в постели:

  1. Собрав пальцы в пучок, массировать голову, растирать ушные раковины.
  2. Исходное положение - руки вдоль туловища, вытягивать носки ног и постараться сделать упражнение «ножницы».
  3. В таком же положении покрутить «велосипед».
  4. Держась руками за спинку кровати, поднять прямые ноги под углом 90° и держать на 2-3 нормальных вдоха-выдоха.
  5. Лежа на спине, ноги согнуты под тупым углом, нижняя часть крестцовой области прижата к постели, слегка приподнять таз и задержаться в этом состоянии, сделав 2-3 вдоха-выдоха.
  6. Ноги, согнутые в коленях, приподнять вверх, заведя под них руки. Подтянуть колени к груди, слегка отпустить и снова подтянуть на себя. Сосредоточить внимание на вытягивании в области крестца. Это упражнение страхует от защемления нерва на целый день.
  7. Затем, встав с постели, с помощью ручного массажера сделать массаж всего тела.

  8. Для улучшения кровообращения грудного отдела отжиматься от стола или от подоконника, сгибая руки в локтях, держа ноги на ширину плеч. На вдох опустить локти, на выдох со звуком «ха!» отжаться.
  9. Для улучшения кровообращения нижней части туловища взяться за дверные ручки, поставив ноги на ширину плеч. На вдохе приседать, на выдохе подняться со звуком «ха!»
  10. Теперь самое главное упражнение на растягивание позвоночника, которое также приносит облегчение толстому кишечнику. Лечь на пол лицом вниз. Поднять высоко таз, выгнув дугой спину, опустить голову и, опираясь на прямые руки и ноги, в таком положении обойти комнату. Упражнение сложное. Чтобы выполнить его, нужна подготовка.
  11. Следующее упражнение усиливает мышцы, прилегающие к , позвоночнику, стимулирует рост межпозвонковых хрящей. Чтобы его сделать, сесть на пол, упираясь на расставленные сзади руки, ноги согнуты. Поднять таз, при этом тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Тело постараться поднять до горизонтального положения позвоночника, потом опуститься в исходное положение.
  12. Упражнение «гвардеец». Положение - стоя, руки опущены вдоль туловища, ноги вместе. Тянуть затылок вверх на вдохе и после 3 вдохов-выдохов вернуться в исходное положение.

Ну и напоследок облиться двумя ведрами холодной воды и хорошо растереться полотенцем.  
ВЕСТНИК ЗОЖ - 2011-22/08-09

 
Главная Физические упражнения Воспаление седалищного нерва. Упражнения
Статьи и книги
pict6.jpg
New Page 1 -->
Яндекс.Метрика
Анализ сайтов, проверка тиц, google pr