Главная Физические упражнения "Пять тибетцев"

"Пять тибетцев"

Эти упражнения тибетской гимнастики помогают снять усталость и восстановить силы.

  1. Встать прямо, руки в стороны ладонями вниз. Не меняя положения рук, сделать, переступая ногами, полный оборот по часовой стрелке (т.е. вправо);
  2. Лечь на спину на пол, подстелив коврик. Ноги вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу. Одновременно вдохнуть носом, поднять ноги более, чем на 90° и поднять голову, коснувшись подбородком груди. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола. Выдыхая (носом или ртом), вернуться в исходное положение. Расслабиться.
  3. Встать на колени, касаясь пола подушечками пальцев ног. Колени разведены примерно на 10 см. Ладоги - на задней стороне бёдер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди. Вдохнуть через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы и как бы опираясь на руки. Голову запрокинуть как можно дальше. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.
  4. Сесть прямо, вытянув ноги и опираясь ладонями об пол точно вдоль бёдер и возле них. Подбородок касается груди. Вдыхая через нос, поднять бёдра, согнув ноги в коленях и встав на стопы, голову запрокинуть назад. Это своего рода мостик, когда туловище расположено параллельно земле, а руки и ноги - перпендикулярно. Выдыхая воздух, вернуться в исходное положение. Следить, чтобы стопы не скользили, а руки не сгибались.
  5. Исходное положение - опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 60-70 см. Голова поднята и запрокинута назад. Не сгибая рук и ног, сделать вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, чтобы тело представляло собой правильный треугольник с задней частью в качестве вершины. Выдохнуть, опускаясь в исходное положение. Тело не должно касаться пола, опора только на ладони рук и подушечки пальцев ног. Во время упражнения руки и ноги не должны сгибаться.

Каждое упражнение выполняется 21 раз без перерыва. После каждой серии встать, ноги вместе, руки на бёдрах. Сделать 2 глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, сложив губы в виде буквы О.Завершив весь цикл, лечь на пол и расслабиться в течение нескольких минут.

ВЕСТНИК ЗОЖ - 2003-23/12

Обновлено (17.09.2011 10:28)

 
Статьи и книги
pict4.jpg
New Page 1 -->
Яндекс.Метрика
Анализ сайтов, проверка тиц, google pr