Главная Физические упражнения Для тех, кто хочет похудеть

Для тех, кто хочет похудеть

Похудение
Ограничить себя в сладком и выпечке и приступать к специальным упражнениям. Сначала 5 минут спокойно походить по комнате на носках, на пятках, высоко задирая колени, подышать, поднимая руки вверх на вдохе и опуская на выдохе.

Исходное положение – лёжа на спине:

  • руки вдоль туловища. Поднять обе ноги под углом в 45 градусов к полу, затем опустить. Это упражнение можно делать сидя;
  • зафиксировать ноги и поднять верхнюю часть туловища до положения сидя, вернуться в исходное положение. В последующем это упражнение можно делать без фиксации ног;
  • ноги, согнутые в коленях, опираются стопами на пол, руки вдоль туловища. Поднять верхнюю часть туловища, потянуться руками к коленям. Вернуться в исходное положение.
  • Ноги выпрямлены, руки вверх (по отношению к туловищу). Одним движением одновременно поднимаем верхнюю часть туловища и ноги в уголок. Руками тянемся к ногам. Вернуться в исходное положение;
  • Согнутые в коленях ноги опираются стопами на пол, руки за головой. Приподнять верхнюю часть туловища с поворотом корпуса. Локтём тянемся к противоположному колену. Затем другим локтём – к другому колену.

Исходное положение – лёжа на боку

  • Руки за голову. Отрываем от пола сразу обе ноги. Опускаем в исходное положение. То же самое, лёжа на другом боку.
  • Отрываем от пола верхнюю часть туловища. Опускаем. То же – на другом боку.

Все упражнения делать в медленном темпе.

После их выполнения следует растянуть работавшие мышцы:

  • Лёжа на животе, сделать упор руками, прогнуться, не отрывая бёдер от пола, на 3 минуты. Повторить 2-4 раза. Можно встать на колени и прогнуться, касаясь руками пяток;
  • Встать, растянуть боковые мышцы наклонами в стороны 2-4 раза;
  • Спокойно походить по комнате и сделать несколько дыхательных упражнений

Каждое упражнение начинать делать с 4 раз, постепенно доводя до 8-ми. Если это нетрудно, сделать перерыв 1-2 минуты, и далее ещё раз повторить весь комплекс 8 раз.

После каждых двух упражнений надо нормализовать дыхание – 2-4 раза:

  • Руки вверх – вдох, вниз – выдох
  • Живот выпуклый – вдох, живот втянут – выдох.

ВЕСТНИК ЗОЖ - 2006-14/19

Обновлено (22.09.2011 16:31)

 
Главная Физические упражнения Для тех, кто хочет похудеть
Статьи и книги
pict6.jpg
New Page 1 -->
Яндекс.Метрика
Анализ сайтов, проверка тиц, google pr