Остеохондроз

Шейный остеохондроз - говорит доктор медицинских наук С. М.Бубновский
Убежден: единственная возможность помочь - это систематизированное применение физических упражнений, тренирующих мышечный аппарат.

  1. Первое - подтягивания. Установите в дверном проеме, а еще лучше - на своем подворье, прочную перекладину и попробуйте подтягиваться на руках. Знаю, сразу не получится, но вы не отчаивайтесь - через неделю-другую вы почувствуете, что упражнения доставляют вам радость, что боль и неприятные ощущения уходят. Подтягивания на руках надо делать не более трех раз в неделю. Кстати, если уж совсем ничего не будет получаться, замените подтягивания посильной тягой. Надо укрепить за неподвижную опору резиновый бинт или эспандер и, сидя на стуле, на выдохе тянуть бинт или эспандер как бы на себя. Упражнение надо выполнять мягко, без рывков - не менее 12 за один подход.
  2. Еще одно упражнение - опять-таки с резиновым бинтом. Встаньте на один конец бинта ногами, за другой возьмитесь руками. И поднимайте руки вверх, через стороны и из-за головы. Занимайтесь так через день по 10-12 повторений в двух-трех сериях.
  3. И последнее. Прикрепляем резиновый бинт к неподвижной опоре; чем выше опора, тем лучше прорабатываются мышцы шейного отдела позвоночника. И начинаем как бы "пилить дрова". Постарайтесь, чтобы, двигаясь взад-вперед, работала и спина.

После занятий обязательно примите контрастный душ, а на самое больное на шее место сделайте аппликацию со льдом на 3-5 минут. Эти нехитрые упражнения должны помочь.
ВЕСТНИК ЗОЖ - 2011-20/16

Остеохондроз - советы врача-невролога  В.Н.Галуза

Начинаем день с разминки, которую выполняем сразу после пробуждения.

  1. Лежа под одеялом на спине, вытягиваем ноги, сильно выпрямляя колени и стопы. При этом касаемся пальцами ног края постели. Одновременно вытягиваем руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Полностью расслабляемся, вытянув руки вдоль тела. Повторяем 3-4 раза.
  2. Лежа на спине, наклоняем голову вперед до упора в грудную клетку, считаем до пяти, после чего закидываем голову максимально назад, снова считаем до пяти. Повторяем 3 раза. Свешивать при разгибании голову нельзя.
  3. Лежа на спине с вытянутыми руками, поднимаем и опускаем выпрямленные в коленях ноги. 5-8 раз.
  4. Лежа на животе, ноги и голова приподняты, руки плотно прижаты к телу, поворачиваем голову сначала в одну, потом в другую сторону 5 раз.

Несколько раз в день я рекомендую устраивать 5-6-минутные физкультурные паузы. Примерный комплекс упражнений может быть таким.

  1. Отжимаемся от сидении двух стульев - 6-8 раз;
  2. Медленно садимся на стул и резко встаем - 14-16 раз;
  3. Держась за спинку стула, встаем на него одной ногой - 14-16 раз;
  4. Держась руками за спинку стула, поднимаемся на носки, затем приседаем - 18-20 раз;
  5. Из положения лежа животом на сиденье стула, руки на поясе, прогибаемся 8-10 раз;
  6. Стоя, сгибаем правую ногу и наклоняемся вперед с поворотом туловища вправо. При этом левым локтем касаемся правого колена. То же - в другую сторону. По 10 раз.

Очень хорошего эффекта можно добиться, если освоить и регулярно выполнять так называемую скрытую гимнастику. Упражнения можно делать где угодно и когда угодно незаметно для окружающих. На каждое упражнение отводится не более 1 минуты.

  1. Сидим прямо, колени вместе, под прямым углом, пятки и носки сведены, дыхание свободное. Поочередно приподнимаем сначала носок левой ноги, потом правой, с напряжением икроножных мышц и мышц стоп и пальцев.
  2. Не отрывая носков от пола, отводим и сводим пятки на 45 градусов.
  3. Попеременно напрягаем и расслабляем ягодичные мышцы.
  4. Медленно, с напряжением всех мышц, сводим лопатки и удерживаем их в течение 1 секунды в этом положении, затем расслабляемся.
  5. Поочередно сжимаем кисти рук с напряжением.
  6. Стоя, максимально приподнимаемся на носках, затем перемещаем тяжесть тела на пятки.

ВЕСТНИК ЗОЖ - 2011-19/06-07

Остеохондроз  - советы доктора С. Бубновского
"Если у человека патология межпозвонковых дисков шейного отдела, организуйте дома турник или какое-либо приспособление под потолком, его заменяющее. Не можете подтянуться? Садитесь на стул или на пол, прикрепите к турнику резинку и начинайте выполнять с напряжением тяговые движения по типу "пилы" - вверх-вниз. Не менее 20 раз в одном "подходе".
ВЕСТНИК ЗОЖ - 2008-21/18

Остеохондроз
Делать самомассаж расческой для волос. Провести несколько раз по шее вверх и вниз,  затем сделать несколько горизонтальных движений расческой по лопаткам. На весь массаж уходит несколько секунд.
ВЕСТНИК ЗОЖ - 2008-21/30

Остеохондроз
В течение 15 минут кататься спиной на 1,5-литровой пластиковой бутылке, заполненной тёплой водой. Упражнение простое, но эффективное.
ВЕСТНИК ЗОЖ - 2001-05/18

Остеохондроз, упражнения для позвоночника
Вначале каждое упражнение выполняется по 3 раза, затем по мере улучшения довести до 10 раз. Комплекс упражнений рекомендуется выполнять ежедневно, но после освоения его, можно сократить выполнение до 2 раз в неделю. Чтобы сохранить достигнутый результат, такую тренировку и нужно проводить в течение многих лет.

  1. Упражнение стимулирует нервную систему и оказывает воздействие на ту её часть, которая обслуживает голову, мышцы и сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику.
    Лечь на пол, лицом вниз. Поднять таз и выгнуть спину дугой. Тело опирается на ладони и пальцы ног, голова опущена, ноги расставлены на ширину плеч, колени и локти выпрямлены. Голову поднять и резко откинуть назад. Упражнение делать медленно. Опустить таз как можно ниже, а затем поднять его как можно выше. Выгнув вверх спину, снова поднять и опустить таз. И так - 10 раз.
  2. Упражнение улучшает работу печени и почек.
    Лечь на пол лицом вниз поднять таз и вытянуть ноги, они должны быть прямые. Повернуть таз влево, опуская левый бок как можно ниже, затем проделать то же вправо. Руки и ноги не сгибать. Нужно постараться как можно сильнее растянуть позвоночник. Проделать упражнение по нескольку раз в каждую сторону.
  3. Упражнение стимулирует рост межпозвонковых дисков, укрепляет мышцы позвоночника.
    Сесть на пол, упереться на расставленные прямые руки, расположенные сзади, ноги согнуты. Поднять таз до горизонтального положения. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение выполняется в быстром темпе 10 раз.
  4. Упражнение придаёт особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие работой желудка. Оно эффективно для всего позвоночника, расслабляет его и приводит организм к сбалансированному состоянию.
    Лечь на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согнуть колени и подтянуть их к груди, обхватив руками. Одновременно подтянуть голову и попытаться коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении 5 секунд.
  5. Одно из самых важных упражнений - растяжение позвоночника. Оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.
    Лечь на пол, лицом вниз, поднять высоко таз, выгнув дугой спину, голову опустить, опора на прямые руки и ноги. В таком положении обойти комнату.

ВЕСТНИК ЗОЖ - 1998-21/07

Комплекс упражнений при шейно-грудном остеохондрозе

Выполнять лёжа на спине, под шеей небольшой валик, лежать спокойно, свободно, расслабиться.

  1. Кисти к плечам, поднимать локти вверх 4-10 раз.
  2. Кисти к плечам, развести локти в стороны, повторить 4-8 раз.
  3. Кисти сцепить, положить на грудь, ладони повернуть наружу, потянуться вперёд руками, спину округлить, повторить 4-10 раз.
  4. Сопоставить ладони и давить друг на друга 2-3 сек., отдых 6-8 сек., повторить 4-10 раз.
  5. Сопоставить пальцы кистей, давить друг на друга 2-3 сек., повторить 4-10 раз.
  6. Кисти к плечам, круговые вращения в плечевых суставах вперёд и назад, проделать 4-8 раз.
  7. Руками потянуться к носкам, осторожно приподнять голову, посмотреть на пальцы ног, повторить 4-10 раз.
  8. Руки вдоль туловища, приподнять плечи, как бы втягивая голову в плечи, повторить 4-10 раз.
  9. Ноги врозь, левой рукой потянуться к правому носку и посмотреть на пальцы ног, тоже проделать правой, повторить 4-8 раз.
  10. Поочерёдно подтягивать колени к груди, прижимать руками к себе, поднимая голову, повторить 4-10 раз.
  11. Кисти к плечам, левым коленом потянуться к правому локтю и наоборот, приподнимая при этом голову, резких движений головой не делать, повторить 4-8 раз.
  12. Подтянуть колени к груди и прижимать руками, лбом потянуться к коленам, спину округлить, делать «качалку» 4-6 раз.
  13. Положить ладонь на лоб, давить лбом на ладонь, голову не приподнимать 2-3 сек., отдых 6-8 сек., повторять 4-6 раз, руки чередовать.
  14. Ладонь на щеке, давить щекой на ладонь, головой не двигать, чередовать руки, 2-3 сек., отдых 6-8 сек., повторять 4-6 раз.
  15. Тянуться к носкам ног, поднять голову, медленно сесть и вернуться в исходное положение, повторять 4-6 раз.

Примечание:

  1. Через боль упражнения выполнять не надо.
  2. Все движения выполнять плавно.
  3. Дыхательные упражнения выполнять через 2-3 упражнения, повторять 2-3 раза.

 

Обновлено (28.03.2012 18:46)

 
Статьи и книги
pict4.jpg
New Page 1 -->
Яндекс.Метрика
Анализ сайтов, проверка тиц, google pr